De trainers van Max Health Club, Katja Claus
‘De fitste Omi van de wereld’. Zo typeert haar omgeving haar. Personal trainer en lifestylecoach Katja Claus (56) werd zelf sportief geboren: ‘Van kleins af heb ik gesport.’ Nu is zij dagelijks te vinden bij Max Health Club waar zij personal training geeft en lifestylecoach is.
“Ik groeide op in het voormalige Oost-Duitsland, ben een ‘Ossie’,’’ zegt Claus. “Er was een heel ander sociaal pakket. Voor 5 D Mark konden we naar sportverenigingen. Ik heb van alles gedaan zoals acrobatiek, gymnastiek. Ik wilde naar de circusopleiding, maar kreeg rugklachten en moest stoppen.’’
Na een aantal jaren iets totaal anders te hebben gedaan, viel de Muur. Claus verhuisde naar Berlijn en later naar het westen van Duitsland. Ze kwam weer terug bij de sport. “In New York maakte ik kennis met aerobics. Ik ben drie keer Duits kampioen Sportaerobics geweest in de jaren ‘90,’’ lacht ze. “Sport is mijn leven. Het is mooi dat ik door omstandigheden er mijn beroep van kon maken.’’
Nu geeft Claus hoofdzakelijk personal training en is zij lifestylecoach. Ook coacht zij bij sportvasten: een 10-daags trainingsprogramma waarbij de stofwisseling verschuift van suiker- naar vetverbranding.
Superfit
“Het leuke is dat ik ook mensen vanaf 50 jaar goed kan uitleggen hoe zij het beste trainen, omdat ik die ervaring nu zelf heb,’’ aldus de energieke vijftiger.
“Zelf ben ik superfit. Soms denk ik: Ik doe te weinig. Maar nee, vanaf je 50e geldt: Minder is beter. Je hebt meer rust nodig.’’ Daarmee zegt Claus niet dat vijftigers rustigjes in hun luie stoel kunnen gaan hangen. Integendeel. Het lichaam heeft meer onderhoud nodig. Het doelgericht trainen van de spieren wordt belangrijker, volgens de personal trainer.
Met het beeld van zichzelf als bodybuilder op het netvlies, schrikken sommige vrouwen van het idee aan krachttraining te doen. “Maar, als je niets doet, zullen de spieren zich terugontwikkelen,’’ legt Claus uit. “Het is al eens mooi gezegd: ‘De functie bepaalt het orgaan’. Geef je een orgaan niets te doen, dan verliest het zijn functie, zijn kracht.’’
Dat wil natuurlijk niemand. Claus helpt mensen lang fit te blijven en makkelijk ouder te worden. Na een uitgebreide intake maakt zij een trainingsschema, precies afgestemd op de persoon.
Deze ochtend heeft zij buiten conditietraining gegeven. “Hardlopen, joggen, en een elastiekje mee voor krachtoefeningen. Bij elke bank 1 minuut een krachtoefening. Push ups bijvoorbeeld.’’
Claus houdt er ook van met vrije gewichten zoals kettlebells te trainen. “Zo ontstaat gevoel voor het lichaam. Je traint dan niet alleen een spier, je hele lichaam doet mee. Maar heb je blessures, dan is trainen met vrije gewichten moeilijker en kan je beter met een apparaat trainen waarmee je een bepaalde spier oefent.’’
Techniek
Tijdens de training let Claus streng op hoe een oefening wordt uitgevoerd: “Techniek is de basis. Daarna kijk ik hoe de training gaat. We gaan altijd richting de grens. Elke keer een beetje zwaarder. Want als het lichaam weet wat er gaat gebeuren, past het zich aan. De spier wordt dan niet meer sterker. Het is mooi als mensen de verandering in hun lichaam voelen.’’
Daarbij zoekt Claus altijd de balans tussen plezier en het bereiken van het doel.
